Este año la Organización Mundial de la Salud presta particular atención a la Diabetes, esta es una enferman que va en rápido crecimiento y aún así, no le damos importancia, ¡chequéate!, muchos de estos casos son preventivos.
Te dejamos unos tips de cómo poder prevenir esta enfermedad. ;)
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Reducir las grasas: Al cocinar, usa el mínimo de grasas saturadas. Reemplázalas por aceite de oliva.
Eliminar el azúcar refinado, las grasas, y salsas: Usa edulcorantes para reemplazar el azúcar.
Controlar el consumo de bebidas: Beber agua, además de hidratar y de ayudar a que el organismo funcione correctamente, te hará disminuir el apetito. Olvídate de las bebidas altamente procesadas.
Disminuir la sal: Reduce gradualmente la cantidad de sal para cocinar. A las 2 ó 3 semanas el paladar se acostumbrará. En vez de esto, duplica la cantidad de hierbas, en especial el orégano que es un alimento importante en el adecuado metabolismo de los azúcares.
Añade alimentos ricos en omega 3: como el pescado, y algunos aceites vegetales.
Aumentar las fibras: Consume productos menos refinados como arroz moreno, pan integral o cereales integrales, aumenta la cantidad de verduras y frutas, especialmente cítricas y bayas antioxidantes.
Preferir lácteos descremados: Consume lácteos bajos en grasa.
No comer fuera de casa: No comer comida rápida es otra manera de prevenir la diabetes.
Comer siempre a las horas determinadas, preferiblemente 6 veces al día en pequeñas cantidades.
Concéntrate en comer bien. Si comes deprisa o haciendo también alguna otra actividad, la sensación de saciedad llegará demasiado tarde. Comer más despacio le da tiempo a tu estómago para mandar la señal al cerebro de que está lleno.
Duerme lo suficiente, para que la tasa de metabolismo suba y los niveles de glucemia bajen.
Haz ejercicio, al menos 3 veces a la semana.
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Si deseas saber mas de la diabetes, mira este vídeo.
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